Giải thích nguyên nhân có hiện tượng chuột rút ở các cầu thủ bóng đá

Khi thi đấu thể thao, các vận động viên thường hay gặp phải tình trạng chuột rút kéo dài trong vài giây đến vài phút. Vậy nguyên nhân có hiện tượng chuột rút ở các cầu thủ bóng đá là như thế nào? Bài viết dưới đây Go88 sẽ giải thích chi tiết và đề xuất một số biện pháp để phòng tránh chuột rút khi đá bóng và khi thực hiện các dạng vận động khác.

Biểu hiện cơ bản của tình trạng chuột rút khi chơi thể thao

Hiện tượng chuột rút khi tham gia chơi thể thao đó là xuất hiện tình trạng co rút cơ một cách đột ngột và gây đau đớn khi đang vận động. Chuột rút khi thi đấu bóng đá thường kéo dài trong khoảng thời gian từ vài giây đến vài phút.

Nguyên nhân chuột rút ở cầu thủ bóng đá
Nguyên nhân chuột rút ở cầu thủ bóng đá

Một số vùng cơ thường bị chuột rút khi chơi thể thao đó là: bắp đùi trước và sau, cơ bụng, lưng, cẳng chân, bàn chân, bàn tay, cánh tay,…

Giải thích nguyên nhân xuất hiện hiện tượng chuột rút ở các cầu thủ bóng đá

Nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến hiện tượng chuột rút khi chơi thể thao đó là do các vận động viên không khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu khiến cơ phản ứng dễ bị co rút. Đây hoàn toàn là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những động tác ít được luyện tập.

Nguyên nhân thứ hai là do vận động mạnh quá sức dẫn đến tình trạng ứ đọng axit lactic trong cơ, khiến cơ mau mệt và kích thích thần kinh tủy sống từ đó xảy ra hiện tượng co rút cơ liên tục.

Biện pháp ngừa chuột rút
Biện pháp ngừa chuột rút

Khi thi đấu thể thao với tần suất liên tục, đặc biệt là khi chơi trong môi trường ngoài trời nhiệt độ cao, quá nóng, ra nhiều mồ hôi làm cơ thể bị mất nước và các chất điện giải nhanh chóng như: calci, magie, kali, muối,… gây xuất hiện hiện tượng chuột rút căng cơ kéo dài khi chơi thể thao.

Cơ bắp của các cầu thủ không đủ mạnh và dẻo dai.

Tuổi tác cao cũng khiến mô cơ bị teo dần.

Tập luyện, thi đấu, chơi thể thao quá sức.

Chơi thể thao trong môi trường nhiệt độ cao quá nóng.

Một số biện pháp xử trí chuột rút khi chơi thể thao

Ngay lập tức dừng vận động.

Trong trường hợp đang chơi thể thao trong thời tiết nóng, nhiệt độ quá cao thì cần phải vào khu vực thoáng mát để nghỉ ngơi hồi sức.

Xử lý nhanh chóng khi bị chuột rút
Xử lý nhanh chóng khi bị chuột rút

Nên nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau. Sau đó thực hiện động tác kéo giãn vùng cơ bị chuột rút và giữ ở tư thế đó cho đến khi vùng cơ đó hết bị co rút. Lưu ý: tránh làm những động tác gây đau đớn và co rút cơ.

Khi bị chuột rút trong thi đấu thể thao, các vận động viên có thể chườm nóng vùng cơ đang bị co rút trước rồi sau đó chườm lạnh vùng cơ bị đau.

Nhanh chóng uống bù nước và chất điện giải để hồi sức cho cơ thể.

Nếu các cầu thủ bị chuột rút khi chơi thể thao nhiều lần, hoặc bị tình trạng chuột rút kéo dài, không cải thiện khi đã xử trí bằng các biện pháp cơ bản kể trên thì phải gọi cấp cứu hoặc được đưa đến phòng khám bác sĩ chuyên khoa y học thể thao.

Đề xuất một số biện pháp phòng ngừa chuột rút khi chơi thể thao

Uống đủ nước: Như chúng tôi đã nêu các nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút ở các cầu thủ bóng đá ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng chuột rút. Chính vì vậy, hãy uống thật đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khỏe khoắn khi chơi thể thao.

Bổ sung các chất điện giải cho cơ thể: Chuột rút rất có thể là do thiếu hụt kali và natri. Do vậy, để phòng tránh hiện tượng chuột rút khi thi đấu đá bóng hoặc chơi các môn thể thao khác, các vận động viên có thể thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước bổ sung, cung cấp các chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Hoặc có thể ăn chuối vì trong chuối có chứa nhiều kali giúp hạn chế chuột rút.

Cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể: Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin và các khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, kẽm, magie,… có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm nguy cơ bị chuột rút, nhất là bị chuột rút khi chơi thể thao, thi đấu bóng đá.

Tập động tác bật nhảy: Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric có thể hạn chế hiện tượng co rút. Có thể tập vài lần một tuần mỗi khi dây thần kinh cơ bắp bắt đầu mỏi có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. 

Làm nóng và làm lạnh các cơ: Khởi động cơ trước khi tập luyện và thư giãn cơ sau khi chơi thể thao xong chính là cách làm nóng và làm lạnh các cơ khi chơi thể thao ở cường độ cao sẽ giúp các cầu thủ tránh bị chuột rút khi chơi thể thao.

Làm tăng độ dẻo dai của các cơ: Nên thực hiện các động tác co giãn trước và sau khi tập luyện thể thao để làm tăng độ dẻo dai của các cơ từ đó giúp hạn chế gặp phải tình trạng chuột rút. Yoga được xem là vị cứu tinh giúp cơ thể dẻo dai một cách hiệu quả.

Trên đây, Go88 đã giải thích chi tiết nguyên nhân có hiện tượng chuột rút ở các cầu thủ bóng đá và cũng đề xuất một số biện pháp để hạn chế gặp phải tình trạng đau đớn này. Vì thế, để tránh bị chuột rút khi chơi thể thao thì các vận động viên cần phải duy trì lịch tập luyện đều đặn, thường xuyên và với cường độ vừa phải, phù hợp với cơ thể, sức khỏe của mình. Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ sẽ giúp các bạn có được những phút giây thư giãn, rèn luyện sức khỏe thật hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.